Un 1% migliore ogni giorno

Le abitudini quotidiane ci rendono ciò che siamo.

"NON PUOI DECIDERE IL TUO FUTURO, MA LE ABITUDINI LO CREERANNO".

Molto spesso perdiamo di vista questo concetto e poi ci lamentiamo del fatto che non siamo dove vorremmo essere e non facciamo ciò che ci piacerebbe fare. Questo perché non ci rendiamo conto che siamo sempre noi a decidere, anche se inconsciamente, chi essere attraverso le nostre abitudini.

Lascia che ti faccia una premessa.

Siamo portati a pensare che quando ci impegniamo, con sforzi e forza di volontà, per apportare un cambiamento nella nostra vita, la velocità di tale cambiamento sia direttamente proporzionale allo sforzo che ci mettiamo.

Purtroppo (o per fortuna) non funziona proprio così.

"PIU' VELOCEMENTE CERCHERAI DI CAMBIARE PIU' RAPIDAMENTE TORNERAI AL PUNTO DI PARTENZA" questo è ciò che scrive Luca Mazzucchelli nel suo libro "Fattore 1%: piccole abitudini per grandi risultati".

Questo libro è stato per me una folgorazione perché mi ha permesso di rendermi consapevole di un concetto che avevo latente in me.

Dai un'occhiata a questo grafico che definisce la curva del cambiamento:

All'inizio la crescita è quasi piatta, sembra non esserci miglioramento perché è impercettibile. In questa fase ti impegni molto eppure non vedi alcun risultato.

Proprio qui il punto di dolore è il più alto ed è qui che, non avendo mai compreso appieno questa condizione, io mi sono sentita frustrata, demotivata e stanca.

• È la parte che ho vissuto per rimettermi in forma, nonostante sforzi e sacrifici non raggiungevo i risultati desiderati.
• È la parte nella quale mi sono impegnata al massimo per lanciare la mia attività, lavorando giorno e notte.
• È la parte che sto vivendo oggi per crearmi una presenza online attraverso i miei social.

So per esperienza che la curva del cambiamento ad un certo punto (quando meno te lo aspetti) si impenna vertiginosamente (come nella figura) e dove prima c'era solo stanchezza e frustrazione ora ci sono gioia, soddisfazione e appagamento.

Il problema arriva quando non si riesce ad aspettare fino a questo punto e ci si arrende troppo presto.

Ho avuto la fortuna (che so non esistere) di essere una donna resistente, anzi resiliente e questo mi ha permesso di attendere i risultati prima di dire "non funziona".

LA MIA ESPERIENZA DI ABITUDINE

Grazie a questo libro non solo ho definito le piccole azioni quotidiane che avrei dovuto adottare per diventare la migliore versione di me stessa, ma anche il sistema che mi ha permesso di trasformare queste azioni in abitudini. E il tutto senza eccessivi sforzi.

Devi sapere che "più è importante il cambiamento che cerchiamo di attuare nella nostra vita (e nel suo equilibrio), maggiore sarà la forza opposta (quella del nostro consolidato equilibrio) che tenterà di mantenere lo status quo." Ecco perché è fondamentale utilizzare il fattore 1% per consolidare nel tempo un cambiamento duraturo.

Quando ho voluto rimettermi in forma mi sono buttata sulla corsa mattutina spingendo talmente tanto che erano più le volte che stavo a casa con i crampi alle gambe che non quando andavo a correre.

Non avevo fiato, non avevo il fisico e questa cosa mi faceva stare male che ho smesso subito. Ho agito così più di una volta, ma poi bastava un po' più di freddo o un po' più di caldo che usavo la temperatura come scusa per non uscire di casa.

Dopo che ho capito come agire ho iniziato con un po' di movimento a casa appena sveglia. Ho iniziato con 10 addominali la prima settimana, poi ho aggiunto un esercizio per la schiena, poi ho inserito un esercizio per le gambe. Ho scoperto poi, inserendo la musica agli esercizi, che il tutto mi risultava più semplice. Ora quando vado a correre riesco a percorrere 5 km in 20 minuti, ma solo con la musica nelle orecchie e quando piove o fa troppo freddo, pur di ascoltare le mie canzoni preferite, ballo come una matta appena sveglia. Credimi che è un ottimo modo per iniziare la giornata con il giusto atteggiamento.

CIRCOLO DELL'ABITUDINE

Capire come funziona un'abitudine è la chiave per poter agire su di essa e usarla per il nostro miglioramento.

Il tutto parte da un SEGNALE che fa scattare l'abitudine; questo porta all'AZIONE e cioè il comportamento che mettiamo in atto; infine attendiamo il BENEFICIO, ovvero la ricompensa che si guadagna.

A questo proposito ti faccio un esempio per renderti più chiaro il concetto.

Quando fumavo il mio SEGNALE era il caffè. Era matematicamente scontato che dopo aver bevuto un caffè la mia AZIONE immediatamente successiva era fumare una sigaretta. Questo connubio metteva in circolo, a livello chimico, sostanze che mi aiutavano a rilassarmi e a sentirmi soddisfatta, questo era il BENEFICIO.

Per smettere di fumare la prima cosa che ho fatto è stata sostituire il caffè con una tisana alle erbe che mi lasciasse quella sensazione di rilassamento.

Non è stato facile e ho dovuto inserire una nuova abitudine per riempire il tempo nella giornata che spendevo per fumare la sigaretta. Questo mi ha permesso di rendere più veloce il processo.

INSERIRE UNA NUOVA PICCOLA ABITUDINE

Associa ad una abitudine quotidiana consolidata quell'azione che vuoi venga ripetuta automaticamente.

Per esempio ho inserito nella mia routine mattutina l'abitudine di scrivere ogni giorno sul mio diario i miei tre obiettivi giornalieri (suggerimento che ho appreso dal libro). Il primo mese sono riuscita a scriverli solo 10 volte in maniera saltuaria perché me ne dimenticavo.

Ora sono due mesi che non perdo un giorno e sai come ho fatto?

La sera prima di andare a letto preparo sul tavolo della cucina la mia colazione e .. il mio diario con una penna.

Mentre la mattina faccio colazione e sorseggio il mio caffè (sì ho ripreso a bere i miei caffè senza la voglia di accendermi una sigaretta), scrivo i miei tre obiettivi felice e soddisfatta per essere riuscita a raggiungere questo obiettivo.

Quando vuoi lavorare su una nuova abitudine associala ad una già consolidata. Il tuo cervello identificherà le due azioni come una unica e quindi non dovrà sforzarsi troppo.

Mi auguro di averti dato degli spunti e se vuoi apprendere un sistema step by step che ti accompagni attraverso il tuo cambiamento ti consiglio di leggere il libro.

Alla prossima.. 

Valentina Cannavò

Life & Family Coach